התחבר עם פייסבוק
התחבר עם LinkedIn
איינשטיין המציא את תורת היחסות בעת שנסע על אופניים.
סלבדור דאלי האמין כי מנוחת הצהריים היומית שלו שיפרה את היצרתיות שלו.
תומס אדיסון אמר שהוא קיבל אנרגיות להמציא מכשירים חשמליים מנמנומים קצרים.
מה שיש להם (ולאנשים מפורסמים רבים אחרים מליאונרדו דה וינצ'י ועד ג'ון קנדי) במשותף הוא שהם השתמשו בהפסקות מעבודה בשביל להספיק יותר, באיכות טובה יותר, בפחות זמן. ושפע של מחקרים מדעיים מוכיחים את צדקתם.
- ניסוי במעקב אחרי פרילנסרים הראה כי ב 10% העליון של העובדים היעילים ביותר עבדו למעשה פחות משמונה שעות ביום. הם עבדו לסירוגין 52 דקות ולקחו הפסקות של 17 דקות.
- מחקר אחר מצא כי עובדים שנשארים דבוקים לשולחן כל היום, ללא הפסקה, סבלו מיותר בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, זיכרון לקוי, קבלת החלטות לקויה, הפרעות שינה, דיכאון וחרדה.
- טייסים שלקחו תנומה של 30 דקות במהלך טיסה ארוכה השיגו שיפור של 16% בזמן התגובה שלהם. לטייסים שלא נימנמו הייתה ירידה של 34% בזמן התגובה.
- מחקר של אוניברסיטת אילנוי גילה שאפילו הסחות קצרות ממשימה כלשהי משפרים את היכולת של המוח להתמקד במשימה לפרקי זמן ארוכים. החוקרים הגיעו למסקנה כי "כיבוי והפעלה מחדש של מטרות" מקלה על העומס הנפשי, מנקה את הראש ועוזרת להגיע לביצועי שיא.
אוקיי, עכשיו שאתה מבין את הרעיון והחשיבות של הפסקה, קיימת עדיין הבעיה של איך להתאים אותה ליום העמוס שלך. בדוק את האסטרטגיות הבאות:
- שים את זה ביומן שלך. אתה צריך להיות מחויב להפסקה שלך ממש כמו לפגישה עבודה חשובה (בגלל שיכולה להיות לה אותה מידת השפעה על השורה התחתונה שלך).
- כוון טיימר שיזכיר לך לקחת הפסקות קבועות במהלך היום, כמו 52 דקות עבודה - 17 דקות הפסקה.
- תהיה מציאותי לגבי כמות הזמן שאתה יכול להשקיע בעבודה מהבית. הזמן להפסקה אופטימלית נע בין דקה לשעה. נסה ומצא את הזמן שעובד עבורך.
- כשאתה יוצא להפסקה, וודא שאתה באמת מתנתק מהעבודה שלך כפרילנסר. ללכת לשירותים בזמן שאתה חושב על בעיה שאתה צריך לפתור, לא תהיה הפסקה יעילה באמת.
הנה כמה פעילויות מומלצות בהתאם ללוח הזמנים שלך:
1 עד 10 דקות
- קום ותעשה כמה תרגילי מתיחות.
- תעשה סיבוב ותשתה מים, שתיה קרה או קפה.
- צא החוצה וקח כמה נשימות של אוויר צח.
- אם אתה לא עובד מהבית, לך למשרד של קולגה בשביל שיחה קצרה.
- שים אוזניות אטומות ושמע מוזיקה שאתה אוהב.
20 עד 30 דקות
אם אתה עובד במשרד שים שלט "נא לא להפריע" על דלת המשרד שלך ו...
- קרא ספר או מגזין.
- גלוש באינטרנט, או שחק במשחקי רשת.
- תכנן את החופשה הבאה שלך, או פעילות מהנה אחרת.
- תפוס תנומה קלה בשביל להתרענן.
- תרים טלפון לבן זוג או חבר לשיחה טובה.
60 דקות
- לך לחדר כושר ליד המשרד בשביל שחיה או אימון קל.
- סיבוב עם האופניים מסביב לשכונה.
- צא לטיול בחיק הטבע, כלומר: סיבוב בפארק.
- לך לסיבוב בקניון.
- בקר במוזיאון, גלריה או נכס תרבות אחר שמעניין אותך.
מה שיש להם (ולאנשים מפורסמים רבים אחרים מליאונרדו דה וינצ'י ועד ג'ון קנדי) במשותף הוא שהם השתמשו בהפסקות מעבודה בשביל להספיק יותר, באיכות טובה יותר, בפחות זמן. ושפע של מחקרים מדעיים מוכיחים את צדקתם.
- ניסוי במעקב אחרי פרילנסרים הראה כי ב 10% העליון של העובדים היעילים ביותר עבדו למעשה פחות משמונה שעות ביום. הם עבדו לסירוגין 52 דקות ולקחו הפסקות של 17 דקות.
- מחקר אחר מצא כי עובדים שנשארים דבוקים לשולחן כל היום, ללא הפסקה, סבלו מיותר בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב וכלי דם, בעיות במערכת העיכול, זיכרון לקוי, קבלת החלטות לקויה, הפרעות שינה, דיכאון וחרדה.
- טייסים שלקחו תנומה של 30 דקות במהלך טיסה ארוכה השיגו שיפור של 16% בזמן התגובה שלהם. לטייסים שלא נימנמו הייתה ירידה של 34% בזמן התגובה.
- מחקר של אוניברסיטת אילנוי גילה שאפילו הסחות קצרות ממשימה כלשהי משפרים את היכולת של המוח להתמקד במשימה לפרקי זמן ארוכים. החוקרים הגיעו למסקנה כי "כיבוי והפעלה מחדש של מטרות" מקלה על העומס הנפשי, מנקה את הראש ועוזרת להגיע לביצועי שיא.
אוקיי, עכשיו שאתה מבין את הרעיון והחשיבות של הפסקה, קיימת עדיין הבעיה של איך להתאים אותה ליום העמוס שלך. בדוק את האסטרטגיות הבאות:
- שים את זה ביומן שלך. אתה צריך להיות מחויב להפסקה שלך ממש כמו לפגישה עבודה חשובה (בגלל שיכולה להיות לה אותה מידת השפעה על השורה התחתונה שלך).
- כוון טיימר שיזכיר לך לקחת הפסקות קבועות במהלך היום, כמו 52 דקות עבודה - 17 דקות הפסקה.
- תהיה מציאותי לגבי כמות הזמן שאתה יכול להשקיע בעבודה מהבית. הזמן להפסקה אופטימלית נע בין דקה לשעה. נסה ומצא את הזמן שעובד עבורך.
- כשאתה יוצא להפסקה, וודא שאתה באמת מתנתק מהעבודה שלך כפרילנסר. ללכת לשירותים בזמן שאתה חושב על בעיה שאתה צריך לפתור, לא תהיה הפסקה יעילה באמת.
הנה כמה פעילויות מומלצות בהתאם ללוח הזמנים שלך:
1 עד 10 דקות
- קום ותעשה כמה תרגילי מתיחות.
- תעשה סיבוב ותשתה מים, שתיה קרה או קפה.
- צא החוצה וקח כמה נשימות של אוויר צח.
- אם אתה לא עובד מהבית, לך למשרד של קולגה בשביל שיחה קצרה.
- שים אוזניות אטומות ושמע מוזיקה שאתה אוהב.
20 עד 30 דקות
אם אתה עובד במשרד שים שלט "נא לא להפריע" על דלת המשרד שלך ו...
- קרא ספר או מגזין.
- גלוש באינטרנט, או שחק במשחקי רשת.
- תכנן את החופשה הבאה שלך, או פעילות מהנה אחרת.
- תפוס תנומה קלה בשביל להתרענן.
- תרים טלפון לבן זוג או חבר לשיחה טובה.
60 דקות
- לך לחדר כושר ליד המשרד בשביל שחיה או אימון קל.
- סיבוב עם האופניים מסביב לשכונה.
- צא לטיול בחיק הטבע, כלומר: סיבוב בפארק.
- לך לסיבוב בקניון.
- בקר במוזיאון, גלריה או נכס תרבות אחר שמעניין אותך.
