Looking to Work from Home?
Start working form home on your own schedule
Work from home for students, moms, freelancers and ninja's with any skills!
Enrich yourself with a rewarding home-based career,
pursue work you love and obtain financial freedom once and for all.

Looking to Work from Home?
Start working from home »
XPlace is one of the world’s leading freelance and work-from-home marketplaces,
connecting thousands of people and businesses every day

עובד קשה? 11 דרכים לישון טוב יותר בלילה

האם אתה עייף? רוב הסיכויים שהתשובה לכך היא "כן". מחקרים שנערכו בנושא העלו כי אחד מכל שלושה מבוגרים אינו ישן מספיק.

עובד קשה? 11 דרכים לישון טוב יותר בלילה - XPlace - Freelance, Work From Home

אם אתה פרילנסר, כנראה שגם אתה סובל ממחסור בשעות שינה.

זה אינו נושא להקל בו ראש, אכילת יתר, נהיגה לא זהירה, עצבנות יתר ותופעות שליליות אחרות עלולות להיגרם כתוצאה 

ממחסור בשעות שינה. פרילנסרים שאינם ישנים יעשו, ככל הנראה, יותר טעויות במהלך עבודתם.

במאמר זה אציג מספר עצות שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה.

איך ליהנות מיותר שעות שינה

כפרילנסר עליך להיות במיטבך, לכן עליך ליהנות ממספיק שעות שינה. רוב המומחים ממליצים על כשבע שעות שינה בלילה לפחות. 

מחסור בשעות שינה עלול להשפיע לא רק על הבריאות ואיכות החיים שלך אלא גם על הקריירה שלך כפרילנסר. אתה יכול לתאר לעצמך איך זה לעבוד על משימה תובענית במיוחד, לאחר שעות שינה ספורות. נכון, אתה יכול לעשות את זה פעם או פעמיים, אבל איש אינו יכול להתמיד בכך לילה אחרי לילה.

במידה ואינך ישן מספיק: ברשימה הבאה תוכל למצוא מספר פעולות פשוטות שיכולות לסייע לך:

1. כבה את כל המכשירים- וודא כי האייפון, האייפד, המחשב הנייד וכל אביזר אלקטרוני אחר שאתה משתמש לעבודה מהבית, נמצאים הרחק מהמיטה שלך. במידה והדבר אפשרי, הנח אותם בחדר אחר. כבה את כולם כדי שלא תוכל לשמוע התראות, בכל פעם בה מישהו מעדכן את דף הפייסבוק שלו או מצייץ בטוויטר.

2. הקפד על שגרה- עד כמה שניתן, השתדל לישון ולהתעורר באותן שעות בכל יום. זה יאפשר לגוף שלך להיכנס לשגרה. 

הקדש בכל ערב זמן להירגעות, לפני שתיכנס למיטה.

3. קנה מזרון נוח-  האם ידעת שאת רוב המזרונים צריך להחליף לאחר עשר שנים? מזרון ישן או בלוי, יכול למנוע ממך ליהנות משנת לילה טובה. אני החלפתי את המזרון שלי לא מזמן וההבדל הוא עצום.

4. התרחק מקפאין-  אנשים רבים מוטרדים מצריכה של קפאין. זה לא סוד. אם קפאין גורם לך להישאר ערני, עליך לצמצם את הצריכה שלך. נסה לצרוך קפאין רק בבוקר ולהימנע ממנו לאחר ארוחת הצהריים.

5. פעילות גופנית- עיסוק בפעילות גופנית באופן קבוע, בין שאר היתרונות, יכול גם להסדיר את השינה שלך. למרות זאת, עליך להימנע מפעילות גופנית לפני שאתה הולך לישון. אנשים רבים מרגישים ערניים במיוחד לאחר שעסקו בפעילות גופנית.

6. אל תלך לישון רעב- העצה הוותיקה היא לא לאכול לפני שנכנסים למיטה. על פי עצה חדשה יותר, רצוי לאכול חטיף בריאותי לפני השינה. כדי למנוע התקפי רעב באמצע הלילה.

7. בדוק את הטמפרטורה- חדר חם ומחניק, ימנע ממך לישון בנוחות. גם אם החדר יהיה קר מדי יכול להיות שיהיה לך קשה להירדם. מצא את הטמפרטורה שבה הכי נוח לך לישון וכוון את המזגן בהתאם.

8. הימנע מאלכוהול לפני השינה- כוסית של משקה אלכוהולי לפני השינה, היא רעיון רע. אלכוהול יכול אמנם להרגיע אותך, אך מחקרים הראו כי צריכת אלכוהול עלולה לפגוע באיכות השינה.

9. הקדש חדר לשינה בלבד- יש לך טלוויזיה בחדר השינה, שולחן לעבודה מהבית, פריטים נוספים שאינם קשורים בשינה? נסה למצוא להם מקום אחר. אם אתה מבצע בחדר השינה שלך יותר מדי פעילויות במשך היום, יהיה לך קשה להירדם בו בלילה.

10. לך להיבדק-  עבור בדיקות רפואיות כדי לוודא כי הסיבה להפרעות בשינה שלך אינה רפואית. אם קיימת סיבה כזו (תסמונת דום נשימה בשינה, למשל), הרופא יוכל לעזור לך לטפל בה.

11. למד לנהל את הזמן שלך- בדרך כלל, לוח זמנים עמוס מדי, לא יכול לכלול די זמן לשינה טובה. וודא כי אתה מנהל את הזמן שלך כמו שצריך.

עובד קשה? 11 דרכים לישון טוב יותר בלילה - XPlace - Freelance, Work From Home
Work from Home: New Projects
19 Feb., 2025
מנהל /ת אדמיניסטרטיבי /ת
...מלאה בהמשך. המשרה מהבית עם פגישות פרונטליות מעת לעת. העבודה בסביבה ממוחשבת ומהבית בשלב הראשון. שכר...
19 Feb., 2025
איש /אשת מכירות פרילנסר /ית לחברת שיווק דיגיטלי
...מסודרת. העבודה מהבית ובשעות גמישות! שכר בסיס + עמלות גבוהות מכל עסקה + בונוסים שווים למגיעים ליעד...
19 Feb., 2025
פרילנסר /ית לחצי משרה מהבית
יש לנו אתר, לא קטן, שמטפל בקריאות ממדי מים. ה QA שלנו יוצאת לחופשת לידה ולא תמשיך אתנו, מחפש מחליף /ה....
19 Feb., 2025
דרושים צוות רציני לפרסום לימודי מיקור חוץ והרשמה
...למתעניינים לעבוד מהבית בשרות לעסקים וחברות. אנו מחפשים פרילנסרים לשיווק הפרוייקט והנגשת המידע למתעניינים...
18 Feb., 2025
מעצבת גרפית
...לחולצות מעוצבות מהבית, בה אני מציעה חולצות בעיצובים מקוריים או על פי דרישת הלקוח, המיועדות לילדים,...
17 Feb., 2025
איש /אשת מכירות טלפוניות בתחום הופעות הסטנדאפ - עמלות גבוהות מאוד! עבודה מהבית!
...מחכה לך? * עבודה מהבית נוחות מקסימלית, אבל עם ציפייה לעמידה ביעדים ברורים * משרה מלאה בסביבה דינמית...
16 Feb., 2025
עוזר /ת מנכ"ל
...והתפתחות. העבודה מהבית. העסק בתחום הייבוא והמסחר האלקטרוני בארץ ובעולם.
16 Feb., 2025
עוזר /ת שיווק
...ימים במשרד, השאר מהבית). שעות: 12 שעות בשבוע.
16 Feb., 2025
פרילנסר /ית לפיתוח python ו SQL
...שעות בחודש) העבודה מהבית.
16 Feb., 2025
מנהל חשבונות סוג 2 עד מאזן
...זמינות לעבודה מהבית בשעות הערב או בבוקר בימי שישי. צרו קשר
15 Feb., 2025
מנהל /ת קמפיינים למשרה מלאה בפתח תקווה
...1. העבודה אינה מהבית. 2. אם יש לך עוד כישורים, מתקבל בברכה. 3. מתחילים בהיכרות של חצי משרה, ואם מתאים...
13 Feb., 2025
מנהל /ת אדמיניסטרטיבי /ת ומכירות- פרילנסר /ית
...* משרה מלאה ברובה מהבית. * מכירה, ניהול ומעקב אחרי לידים. * תקשורת עם מועמדים וסטודנטים. * ניהול...
12 Feb., 2025
סוכן /ת ביטוח פנסיוני - פרילנסר - עבודה מהבית
בית סוכן מוביל מחפש סוכנים פנסיוניים המעוניינים לבצע את המעבר משכירים לעצמאים. אנו מציעים מעטפת תמיכה...
11 Feb., 2025
מפתחים /ות פרילנסרים /ות לפרויקט מאתגר בסביבת Umbraco ו-Angular
...אפריל מרבית העבודה מהבית, תדרש הגעה לאירפורט סיטי.
11 Feb., 2025
אלוף /ה במכירות
...אפשרות עבודה מהבית. שכר + עמלת מכירות נדיבה. נעים /ת הליכות, שליטה ביישומי מחשב ורשתות חברתיות, רצוי...
Work from Home: Tips & Articles
You're in good company!
Join some of the world's leading organizations that hire via XPlace!
Post Your Project (free) Start Freelancing
THE COMPANY
XPlace makes it simple and easy to connect with freelancers and clients in hundreds of categories ranging from software development, app development, design, writing and editing, translation and more.
FOR FREELANCERS
Regardless of whether you're new to freelancing, or a ninja with 200 years of experience, XPlace will help you land your next big project. Registering on XPlace is quick and easy and you can start bidding on projects right away.
FOR EVERYONE
If you're a company or an individual looking for help from top notch talent, XPlace allows you to find the best people for your job. All you have to do is describe what you want, post your project and in no time you'll start getting relevant bids from highly skilled freelancers.