ארגונומיה בעבודה

ארגונומיה נכונה ועזרים לקיום נוחות במהלך העבודה הם דבר מוכר בחברות ובמשרדים רבים. המודעות לחשיבות הארגונומיה, בחיי היום-יום ולא רק בעבודה, מתגברת נוכח הפרעות בריאותיות רבות שיכולות להיגרם בעיקר בגלל אופי העבודה. עם זאת, פרילנסרים לא מקבלים גישה לעזרים ארגונומיים ולידע בנושא שיכול לתרום רבות להליכי העבודה ולהקל עליהם בזמן העבודה. במאמר זה נדבר על העקרונות הבסיסיים של הארגונומיה וכיצד ליישם אותה בעבודה שלנו בעידן המודרני. בואו נתחיל.

מהי ארגונומיה?

ארגונומיה היא התחום המחבר בין עולם העבודה והסביבה הפיזית לבין השפעתה על בריאות הגוף שלנו וייעול תפוקת העבודה שלנו. איך שני אלו מתקשרים? הפסיכולוגיה הבסיסית קובעת כי אם משהו לא נוח לנו בצורה מסוימת, פיזית או לא, נראה שלא נרצה לבצע אותו או שלא נתמיד בו, ועיקרון זה תקף גם לסביבת העבודה שלנו. העיקרון הזה עובד גם בצורה ההפוכה ולכן מדענים וחוקרים רבים בתחום הנדסת האנוש והאגרונומיה עובדים לצורך פיתוח עזרים ומדריכים לארגון וליישום תהליכי עבודה שונים במקומות בעלי אופי עבודה שונה, שישפרו את חווית העבודה ויתרמו לנוחות מרבית וכך ימנעו שחיקה לאורך זמן של שרירים ומערכות חשובות בגוף, כדי למנוע התפתחות מחלות שונות, כמו דלקת פרקים שנגרמת לדוגמה מעבודה לא נכונה מול מחשב ומאפיינת כותבים ומפתחי תוכנה רבים, שכירים או פרילנסרים, בעולם העבודה המודרני. 

סוגי ארגונומיה?

יש סוגים שונים של ארגונומיה, כאשר כל סוג מתמקד באספקט אחר המשלב את העבודה והסביבה, עם הגוף והנפש. ואלו הם הסוגים הקיימים של הארגונומיה אשר חשוב להתייחס אליהם במהלך העבודה שלנו:

ארגונומיה פיזיולוגית

בתחום הארגונומיה הפיזיולוגית, הדגש הוא על הביצוע הפיזי של מטלות העבודה על סוגיהן השונים. לצורך העניין, אם מדובר בעבודה המשלבת נשיאה של משקלים כבדים, הארגונומיה הפיזיולוגית תציע פתרונות ודרכים שונות לעשות זאת מבלי לפגוע בעצמות השלד ולהפחית את העומס מהמפרקים העדינים יותר של הגוף. כמו כן, לתחום זה נכנס מדע האנתרופומטריה, שלפיו אפשר להתאים ציוד עבודה שנמצא בשימוש יום-יומי למידות גוף האדם כך שתהיה התאמה אופטימלית לעובד ולנוחות מרבית. לדוגמה, הארגונומיה הפיזיולוגית תתאים לאדם שבמהלך עבודותיו יושב זמן רב מול שולחן ומחשב היא כיסא שיתאים למידותיו ושמאפשר כיוונון שיתאים לגובה האדם.

ארגונומיה קוגניטיבית

ארגונומיה קוגניטיבית מתמקדת באתגר שבפיתוח המנטלי של האדם במהלך עבודתו ובשיפור החוויה המנטלית של האדם במקום עבודתו. את תחום זה מרכיבים גורמים רבים כמו מערכות יחסים בעבודה, אופן קבלת החלטות ויישומן, ריכוז, למידה והפקת לקחים מטעויות וכו' – התמקדות בכל רבדים אלו נועדה כדי לשפר את חווייתו של האדם במהלך העבודה.

ארגונומיה ארגונית

תחום זה עוסק בהנדסת ההון האנושי של חברות ומשרדים שונים בעולם העבודה כקולקטיב אחד. משמע, מתמקדים באופי של מקום העבודה וביצירת גיבוש ואחידות של מבנה החברה, באתיקה במקום העבודה, בלוחות זמנים ובמדיניות מקום העבודה – וזאת כדי שתהיה אופטימלית, הן לכלל העובדים והן לייעול תהליכים בחברה עצמה.

גורמי סיכון הנובעים מחוסר בארגונומיים

כאשר לא נתחשב בארגונומיה בביתנו או בסביבת העבודה שלנו, אנו צפויים לפתח נזקים שונים ואף פציעות במערכת השריר והשלד. זאת מאחר וחזרה על תנועות שונות ושימוש לקוי בציוד לאורך זמן משפיע על יציבות הגוף. לדוגמה, ישיבה ממושכת בכיסאות שאינם מותאמים למידות הגוף שלנו יכולים לגרום לכאבים בגב התחתון, שימוש ממושך במחשב הממוקם גבוה או נמוך ביחס למידות הגוף שלנו יכול לגרום לכאבים בצוואר ובכתפיים וזאת מאחר שננסה להתאים את הגוף שלנו לסביבה שלנו ולא להפך.

כך תשפרו את הארגונומיה בעבודה

כדי להימנע מפציעות שונות בסביבת העבודה שלנו ולהתאים אותה אלינו, יש כמה טיפים אגרונומיים שכדאי מאוד להכיר וליישם, כך שנתכנן את סביבת העבודה שלנו כדי שתתאים למידות גופנו ולצרכינו האינדיבידואליים:

מושב הכיסא

חשוב לשמור על מושב הכיסא קצר מאורך הירכיים ושיהיה מרופד או עשוי בד שמונע החלקה והזעה, כדי לשמור על יציבות הגוף וגם על העור. נוסף לכך חשוב שעומק המושב לא יעלה על 5 ס"מ.

משענת הגב

משענת הגב צריכה להיות מוטה קצת לאחור ולא להיות ישרה לגמרי, כדי לאפשר ישיבה זקופה אך גם הישענות קלה לאחור. תמיכת המשענת אמורה להיות מכוונת אל הגב התחתון ולשם כך אפשר גם להיעזר בכרית קטנה שתסייע לתמיכה. חשוב לשים לב שהזווית שנוצרת בין המשענת למושב לא תעבור את טווח ה-105 מעלות, כדי לאפשר ישיבה נוחה.

משענת ידיים

משענת הידיים, אם אכן יש כזו לכיסא, תאפשר הנחה נוחה של אמות הידיים בהמשך טבעי לגוף, כאשר הן מקופלות ותפחית את הלחץ על המרפקים, מפרקי הידיים ועמוד השדרה.

אופן הישיבה

כדאי לשבת בצורה נכונה שלא תגרום נזקים לגב ולעצמות הרגליים – רצוי מאוד לשבת בצורה זקופה כאשר הגב התחתון יגיע עד למשענת והרגליים יהיו מונחות על הרצפה או על שרפרף.

צג מחשב

רצוי לשבת מול מסך המחשב ולא להתכופף לעברו, כאשר גובהו יאפשר לנו להסתכל קדימה מבלי להטות את הראש כלפי מטה. כמו כן, חשוב לשמור על מרחק של כ-90-60 ס"מ בין מסך המחשב לעיניים.

טיפים לסיום יום העבודה

רבים מאיתנו קמים מהכיסא בסוף היום ולא משקיעים עוד כמה דקות בתרגילים שיכולים לעזור לנו להרגיש טוב יותר, על אף שהם ממש קלים ומהירים לביצוע, וישפרו את ההרגשה הכללית שלנו לטווח ארוך:

• שחרור הצוואר – נוריד את הסנטר טיפה מטה כדי ליצור מתיחה בעורף ונטה את הראש הצידה, ימינה ושמאלה, כאשר הכתפיים יישארו משוחררות כלפי מטה.
• שחרור הכתפיים – סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה כלפי מטה ומעלה.
• שחרור הזרועות – מתחו את יד ימין לכיוון יד שמאל, וחבקו את יד ימין בעזרת מרפק שמאל ופנו את מבטכם לכיוון הנגדי.
• שחרור כף היד – ישרו את היד לפנים כאשר הכף מוטה כלפי מעלה ואיחזו באצבעותיה ביד שמאל כלפי מטה, כדי למתוח את שורש כף היד וחיזרו על כך ביד השנייה.
• שחרור גב תחתון – עימדו בגב זקוף, הניחו את שתי הידיים על הגב התחתון ודחפו אותו לפנים כאשר הכתפיים שלכם ינועו לאחור.

לסיכום

ארגונומיה היא תחום חשוב שמתמקד בהתאמת סביבת העבודה בצורה האופטימלית ביותר לגוף האדם, בעזרת עיצוב מוצרים ומערכות מתקדמות, כדי לייעל תהליכי עבודה תוך כדי שמירה על בריאות האדם. בשמירה על עקרונות ארגונומיים אנו יכולים להפחית את הנזקים והעומסים על הגוף ולשפר את איכות חיינו תוך כדי העבודה.